Ya nos acercamos al invierno, sus apreciadas vacaciones y su
respectiva práctica deportiva.
1- Preparación
No nos podemos tomar a broma la preparación o calentamiento,
mucho menos si somos personas que no tenemos una actividad física activa
durante el resto del año.
Ejercicios de calentamiento
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| Sentadilla pies horizontal |
- Sentadillas
con los pies en la misma horizontal. Con los pies separados la anchura de los
hombros, nos agachamos, flexionando las rodillas hasta 90º y manteniendo la
espalda recta.
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| Sentadilla pie adelantado |
- Sentadillas
con un pie adelantado: Con las manos encima de la cadera, realizamos la flexión
de piernas manteniendo la espalda recta. La pierna de atrás no debe tocar el
suelo.
- Zancada
lateral: Con los pies separados la anchura de los hombros, las manos encima de
la cadera. Hacemos una zancada lateral sin llegar a los 90º. La pierna
contraria a la de la zancada queda completamente estirada.
2- Estiramientos
Una jornada de esquí supone un esfuerzo físico muy elevado,
por ello no podemos olvidar liberar la tensión acumulada y relajar la
musculatura para evitar sobrecargas y lesiones.
Ejercicios de estiramiento
- Cuadriceps:
Manteniendonos a la pata coja, tiramos con la mano, por detrás, hacia el glúteo. Mantenemos unos minutos.
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| Estiramiento Isquiotibiales |
- Isquiotibiales:
Adelantamos un poco una pierna apoyando solo su talón para mantenerla
completamente estirada. Flexionamos la otra pierna para llegar a tocar con la mano la
punta de los dedos del pie estirado. Siempre manteniendo la espalda
recta.
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| Estiramiento Aductores |
- Aductores:
Tumbados en el suelo, apoyamos desde los glúteos hasta los talones en una pared
con las rodillas estiradas. Mantenemos las piernas abiertas unos minutos.
Feliz semana blanca!
