Preparación a los Deportes de Invierno

Ya nos acercamos al invierno, sus apreciadas vacaciones y su respectiva práctica deportiva.

En este artículo, que voy a redactar, tanto desde el punto de vista de usuario como de preparador físico/fisioterapeuta, hablaremos del esquí, de su preparación y de los estiramientos finales, para evitar las lesiones más comunes.

1- Preparación

No nos podemos tomar a broma la preparación o calentamiento, mucho menos si somos personas que no tenemos una actividad física activa durante el resto del año.

Ejercicios de calentamiento

Sentadilla pies horizontal

-       Sentadillas con los pies en la misma horizontal. Con los pies separados la anchura de los hombros, nos agachamos, flexionando las rodillas hasta 90º y manteniendo la espalda recta.

Sentadilla pie adelantado

-       Sentadillas con un pie adelantado: Con las manos encima de la cadera, realizamos la flexión de piernas manteniendo la espalda recta. La pierna de atrás no debe tocar el suelo.

-       Zancada lateral: Con los pies separados la anchura de los hombros, las manos encima de la cadera. Hacemos una zancada lateral sin llegar a los 90º. La pierna contraria a la de la zancada queda completamente estirada.

2- Estiramientos

Una jornada de esquí supone un esfuerzo físico muy elevado, por ello no podemos olvidar liberar la tensión acumulada y relajar la musculatura para evitar sobrecargas y lesiones.

Ejercicios de estiramiento

-       Cuadriceps: Manteniendonos a la pata coja, tiramos con la mano, por detrás, hacia el glúteo. Mantenemos unos minutos.

Estiramiento Isquiotibiales

-       Isquiotibiales: Adelantamos un poco una pierna apoyando solo su talón para mantenerla completamente estirada. Flexionamos la otra pierna para llegar a tocar con la mano la punta de los dedos del pie estirado. Siempre manteniendo la espalda recta.

Estiramiento Aductores

-       Aductores: Tumbados en el suelo, apoyamos desde los glúteos hasta los talones en una pared con las rodillas estiradas. Mantenemos las piernas abiertas unos minutos.

Para una practica más segura de este deporte, siempre recomendamos acudir al fisioterapeuta de confianza, antes y despues, para que  realice una valoración del estado de rodillas, muñecas, cuello, etc... Nuestros esquiadores siempre están listos!!

Feliz semana blanca!