¿Cuidamos nuestras rodillas?

¡No todo lo que debemos!

¿Sabias que cerca de los 21 años el cartílago de nuestras articulaciones deja de regenerarse?.  A partir de ese punto, es ese el cartílago que tenemos que cuidar para que nos dure lo máximo posible

Dolor o lesión de rodilla

Jóvenes o mayores, deportistas o sedentarios, mujeres u hombres…todos podemos presentar dolencias en nuestras rodillas. Estas articulaciones están expuestas continuamente a grandes tensiones y cargas, no tan solo nuestro propio peso, además de movimientos bruscos, giros y torsiones que realizamos al caminar, correr, subir escaleras o hacer deporte.

Los siguientes consejos para la prevención de lesiones en las rodillas que vamos a enumerar son en un ámbito general, ya que haciendo caso de nuestras técnicas One To One, necesitamos conocer más a fondo a la persona ya que cada uno es diferente al resto en infinidad de factores como edad, sexo, practica deportiva, sedentarismo, complexión, vida cotidiana,etc…

-       El primer factor a tener en cuenta, por ser una carga continua para nuestras rodillas, es controlar nuestro peso corporal. Este aspecto es de vital importancia por que ofrece una resistencia y carga continua desde que nos levantamos de la cama en el primer paso, subir y bajar escaleras, sentarnos y agacharnos, es decir, llevamos un lastre para nuestro cuerpo que acelera el desgaste de la articulación.

Sobrepeso y articulaciones

-       Evitar posturas forzadas de máxima flexión. Agacharse o ponerse en cuclillas, como habitualmente se denomina, provoca una de las máximas tensiones para nuestro menisco, siendo uno de las situaciones más propicias para que este se rompa o lo dañemos de forma permanente.

 

Deporte y vida cotidiana

   -       Tanto en la practica deportiva como en la vida cotidiana, como ya hemos nombrado anteriormente, tenemos que ser conscientes de todos nuestros movimientos y de la técnica con que los realizamos,   es decir, no debemos hacer torsiones bruscas, cambios de dirección  o giros forzados para que las paredes de nuestra rodilla sufra el menor rozamiento y desgaste posible.

Fortalecimiento

-       Fortalecimiento de los músculos de las piernas,          con   ello conseguiremos proteger y tener mayor resistencia frente a tensiones y cargas. Los ejercicios  no tienen porque ser de alto rendimiento, suficiente es caminar, subir y bajar escaleras y levantarse y sentarse de una silla,       todos ellos con la técnica adecuada y su ayuda   oportuna.

Junto con el fortalecimiento podemos señalar los estiramientos, aunque no tengas una rutina de ejercicios, es recomendable realizar estiramientos diarios para mantener tus rodillas sanas y sin tensiones.

      

Todas estas recomendaciones nos pueden evitar lesiones prematuras de artrosis,  rotura del ligamento cruzado anterior, esgince del ligamento lateral interno, luxación de rotula, condropatia rotuliana, bursitis y tendinitis entre otras muchas.

Nuestras rodillas, nuestro sustento, nuestra autonomía…

Seamos conscientes de la importancia que tienen y de los beneficios que nos permiten disfrutar en el día a día, la movilidad y el desplazamiento, todo ello es gracias a nuestras piernas y su pilar fundamental son las rodillas.

Fisioterapeuta con experiencia

Ante cualquier dolencia o lesión, no dudes en acudir a tu fisioterapeuta de confianza, no tomemos a broma la profesionalidad para nuestra salud.  

No esperes, vive sin preocupaciones y no frenes tu actividad.

Dolor de cabeza, cefaleas, migrañas y mareos.

De forma ocasional, regular o más frecuente, todos hemos sufrido este tipo de dolencias, siendo una situación que no nos deja mantenernos al 100% en nuestras tareas o disfrute del día a día. 

Estrés

Siendo de distintos grados e intensidades, el origen de estas molestias nace en nuestra estructura muscular tanto del cuello como de la espalda. Esta tensión muscular acumulada, que son las más comunes, pueden dar lugar a una amplia radiación del dolor, desde la nuca desplazándose hacia delante, hasta los ojos.

Los motivos más comunes que podemos señalar son el estrés, exceso de trabajo, nuestra situación emocional, cambios posturales, sedentarismo o falta de higiene postural en cualquier situación, tanto en el trabajo como en nuestra vida fuera de el.

Algunas de las posturas corporales que debemos tener todos en nuestras listas negras, ya que son grandes productoras de todos estos síntomas de los que estamos hablando, pueden ser:

Falta de higiene postural

-       Espalda encorvada y hombros caídos.

-       Cabeza hacia delante con la mandíbula protuida.

-       Lectura estando tumbado o en cama.

-       Nuevas tecnologías, teléfono móvil, ordenadores portátiles, televisión utilizados en lugares que nos hacen perder la higiene postural (sofá u oficina).

-       Colchon y/o almohada muy antiguos.

Los tipos de dolor de cabeza que podemos señalar son las migrañas o jaquecas, la cefalea tensional, la cefalea en racimos y la neurálgia del Trigémino.

Muchos pacientes nos consultan el por qué de esos síntomas, que tras haberse tratado con medicamentos en distintas ocasiones, no consiguen que desaparezcan del todo, y tarde o temprano vuelven en mayor o menor medida.

Contractura Muscular

El punto de contractura muscular (nódulo miofascial) que al tocarlo provoca una expansión del dolor por la cabeza y el cuello, tiene que ser el objetivo de eliminación. Tras un conocimiento exhaustivo sobre el paciente en base a los  síntomas, estilo de vida, actividad física, sedentarismo, antecedentes, traumas y un largo etc… (metodología “One To One”), establecemos las técnicas manuales más apropiadas a cada persona, combinando aparatología como, ultrasonido, capacitiva, ondas corta y termoterapia.

No es lo mismo una persona que trabaje frente a un ordenador todo el día, tenga hijos, no realice ninguna actividad deportiva e incluso tenga sobrepeso frente a otra que tenga una actividad comercial que le obligue a estar desplazándose andando cada día, no se exponga a posturas comprometidas para su espalda mientras juega con sus hijos, haga deporte frecuentemente y además este en su rango de peso. Dos situaciones completamente distintas con los mismos síntomas, obviamente el tratamiento nunca debe ser el mismo.

Fisioterapia One To One

El 93% de los casos es funcional y cada persona debe de consciente de que no es un estado natural ni forma de vida para acostumbrarse, por ello, recomendamos que un especialista haga un estudio del estilo de vida de cada uno y determine cuales son los periodos o el mantenimiento acorde, para no presentar en ningún extremo un cuadro medico como estos.

Termino citando a Henri Becque donde dice:

"La libertad y la salud se asemejan: su verdadero valor se conoce cuando nos faltan."

¡Feliz semana a todos!

Edad de Oro - Nuestros mayores y la fisioterapia geriátrica

El incremento en nuestra sociedad del numero de personas mayores y la experiencia obtenida dando autonomía a diario a muchos de nuestros pacientes Senior's, me obliga a plasmar las recomendaciones que damos, en nuestros centros, de los ejercicios que se pueden hacer para mantenerse activo.

Podemos señalar que para una correcta autonomía lo que necesitamos es trabajar 4 aspectos fundamentales, que son: Fuerza Muscular, Resistencia Aeróbica, Flexibilidad y Equilibrio.

Fuerza Muscular

Factor importante en actividades diarias como subir escaleras, hacer la compra o pasear, ya que la mayor parte de la fuerza muscular se detecta en los miembros inferiores y superiores, provocando que nuestra marcha sea más lenta e inestable.

Ejercicios Fuerza Muscular

Es importante que los ejercicios para esta tonificación de la musculatura sean completamente personalizados a la persona, es decir, ejercicios One To One como los que recomendamos nosotros a nuestros pacientes tras hacer un estudio de su estado y sus necesidades. 

Las mejoras que obtendremos serán altamente apreciables respecto al aumento de fortaleza , aumento de velocidad, aumento de repeticiones, como por ejemplo para facilitar la acción de subir escaleras.

Resistencia Aeróbica

Hace referencia al ejercicio cardiovascular de ahí que la gente sedentaria tenga mayor riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular, aparte de contar con un prematuro cansancio al realizar el mínimo esfuerzo.

Ejercicios Aeróbicos

Los ejercicios para aumentar esta resistencia son más conocidos y practicados,  ellos son caminar, montar en bici y nadar. Ejercicios con baja intensidad de fuerza pero de larga duración nos proporcionaran grandes beneficios.

Obtendremos una reducción tanto de la presión como de la grasa que podamos tener acumulada,  aumentaremos el colesterol bueno (protectivo) y reduciremos los triglicéridos.

Flexibilidad

Esta flexibilidad hace hincapié a la salud de las articulaciones y los ligamentos. Proporcionándonos una capacidad de movimiento que pensábamos que habia desaparecido y que no volveríamos a tenerla. tan solo es cosa de volver a trabajar sobre ello.

Ejercicios de Estiramientos

Los ejercicios que proponemos para mejorar este aspecto son ejercicios sencillos y variados, pero una vez que progresamos, tenemos que aumentar la intensidad y complejidad en su corta medida.  Los realizaremos a diario  junto con una actividad aeróbica.

La movilidad sin dolor, unas articulaciones sanas y disminución en el riesgo de sufrir dolores de espalda, lesiones articulares y musculares. Facilitando acciones diarias cotidianas como agacharse, vestirse, montarse en el coche, sentarse, etc…

Equilibrio

Aquí hablaremos del sentido de “seguridad”. El equilibrio nos otorga mayor seguridad para la realización de cualquier actividad física, se podría definir como:  la capacidad que tiene una persona de realizar un cambio de posición “con seguridad” .

En este caso los ejercicios son lentos, manteniendo en toda la posición del movimiento. Mantenerse a la pata coja, seguir caminando una línea en el suelo o permanecer de puntillas en un tiempo prolongado nos hacer trabajar el equilibrio.

Las mejoras con el equilibrio son las más importantes ya que evitaremos caídas, de las que su recuperación puede ser prolongada.  Obtendremos una mejor postura corporal y mayor confianza en nosotros mismos.

Nunca esperes a que cualquier de los síntomas de la edad aparezcan, empieza desde ahora a trabajar estos 4 aspectos y veras como tu día a día será mucho más fácil.

Acude a tu fisioterapeuta de confianza para que regule toda tu actividad y rectifique las conductas nocivas.

Como decimos a todos nuestros pacientes Senior’s One To One:

Autonomía y dependencia

¡No es solo vivir más años, sino vivirlos con calidad!

Preparación a los Deportes de Invierno

Ya nos acercamos al invierno, sus apreciadas vacaciones y su respectiva práctica deportiva.

En este artículo, que voy a redactar, tanto desde el punto de vista de usuario como de preparador físico/fisioterapeuta, hablaremos del esquí, de su preparación y de los estiramientos finales, para evitar las lesiones más comunes.

1- Preparación

No nos podemos tomar a broma la preparación o calentamiento, mucho menos si somos personas que no tenemos una actividad física activa durante el resto del año.

Ejercicios de calentamiento

Sentadilla pies horizontal

-       Sentadillas con los pies en la misma horizontal. Con los pies separados la anchura de los hombros, nos agachamos, flexionando las rodillas hasta 90º y manteniendo la espalda recta.

Sentadilla pie adelantado

-       Sentadillas con un pie adelantado: Con las manos encima de la cadera, realizamos la flexión de piernas manteniendo la espalda recta. La pierna de atrás no debe tocar el suelo.

-       Zancada lateral: Con los pies separados la anchura de los hombros, las manos encima de la cadera. Hacemos una zancada lateral sin llegar a los 90º. La pierna contraria a la de la zancada queda completamente estirada.

2- Estiramientos

Una jornada de esquí supone un esfuerzo físico muy elevado, por ello no podemos olvidar liberar la tensión acumulada y relajar la musculatura para evitar sobrecargas y lesiones.

Ejercicios de estiramiento

-       Cuadriceps: Manteniendonos a la pata coja, tiramos con la mano, por detrás, hacia el glúteo. Mantenemos unos minutos.

Estiramiento Isquiotibiales

-       Isquiotibiales: Adelantamos un poco una pierna apoyando solo su talón para mantenerla completamente estirada. Flexionamos la otra pierna para llegar a tocar con la mano la punta de los dedos del pie estirado. Siempre manteniendo la espalda recta.

Estiramiento Aductores

-       Aductores: Tumbados en el suelo, apoyamos desde los glúteos hasta los talones en una pared con las rodillas estiradas. Mantenemos las piernas abiertas unos minutos.

Para una practica más segura de este deporte, siempre recomendamos acudir al fisioterapeuta de confianza, antes y despues, para que  realice una valoración del estado de rodillas, muñecas, cuello, etc... Nuestros esquiadores siempre están listos!!

Feliz semana blanca!

Dolor de espalda al sentarnos - Lumbalgia

¿Cuanto tiempo estamos sentados al día? ¿Y de que manera?

Si estas leyendo esto, seguro que estas sentado, en una silla o en un sofa, en un taburete o en la misma cama.

Tras tantos años de experiencia, hemos podido corroborar en nuestros centros de fisioterapia, el resultado del informe de la consultora Nielsen, donde afirma que el 50 por ciento de la población tuvo dolor de espalda en el ultimo año.

Uno de los motivos que provocan ese dolor de espalda es la falta de higiene postural al sentarse, os presentamos unas pautas para mejorar la calidad de vida y reducir el riesgo de sufrir lumbalgias.

Para ello vamos a exponer 3 situaciones por las que pasamos al menos una vez al día: en la oficina, en el coche y en el hogar.

Oficina (frente al Pc).

-       La cabeza y el cuello en posición recta manteniendo los hombros relajados

-       El borde superior del monitor al nivel de los ojos, para que nosotros tengamos la mirada un poco más hacia abajo.

-       Mantener la espalda y el muslo a 90º o un poco más, al igual que los muslos y las piernas.

-       Pies pegados al suelo o sobre un reposapiés.

-       Ratón y teclado a una distancia donde nuestro codo quede a la altura de nuestro tronco, ni más adelantado ni más retrasado.

Coche.

-       La zona central del reposacabezas debe colocarse a la altura de las orejas.

-       El cinturón de seguridad ajustado sobre la clavícula y el pecho sin oprimir, tensándolo en la pelvis para no colarnos por debajo de él en caso de accidente frontal.

-       El asiento inclinado hacia atrás entre 15 y 25 para que el muslo y la cadera formen un arco de 110 a 120 grados.

-       Los hombros y músculos de la espalda deben quedar relajados.

-       Las piernas deben formar un ángulo respecto a los muslos de unos 135 grados para llegar a los pedales con comodidad.

Hogar

-       Utilizar los apoyos disponibles tanto para sentarse como para levantarse.

-       Evitar el uso del ordenador en el sofá, ya que nos obligará a una postura que no es correcta.

-       Si estamos viendo la televisión, tener el cuerpo frente a ella. No giraremos el cuello.

-       Si ponemos los pies en alto, nunca deben quedar por encima de la cadera. La espalda debe estar completamente apoyada en el respaldo.

-        Evitar dormir en el sofa. En la cama adoptaremos la conocida posición fetal, nunca dormiremos boca abajo y si lo hacemos boca arriba nos pondremos una pequeña almohada para alzar las rodillas y mantenerlas en flexión.

Son técnicas que se deben aplicar de manera consciente ya que se dejan de practicar fácilmente. 

Si persisten las molestias, acude a tu fisioterapeuta de confianza donde con un tratamiento personalizado (One To One) te corregirá tu higiene postural.

Equipo - Sustento de perfección.

En estas fechas, donde reina la deportividad y los resultados de tantos meses y años de entrenamiento para acudir a los Juegos Olímpicos 2012 de Londres, no puedo dejar pasar la oportunidad de rememorar la época de mis entrenamientos  y duras competiciones como gimnasta además de entrenador nacional en gimnasia deportiva.

Esfuerzo y trabajo son las palabras que definen a cada uno de los deportistas que han pasado por la villa olímpica de Londres, con espíritu de superación y de trabajo en equipo.  

Equipo, concepto cada día más difícil de mantener y alimentar, gracias a mi vida dentro del mundo del deporte profesional, he logrado formar el mío propio de forma satisfactoria, el cual a medida que han pasado los años se ha convertido en una gran familia. 

Como ya he expuesto en otros artículos, la vida deportiva nos aporta una visión muy útil para la vida cotidiana, allanando el camino de nuestra vida.

Como los grandes atletas, el mejor equipo se mantiene como un estilo de vida, con dedicación y humanidad, pendiente de los detalles de cada una de las partes por separado. Perfeccionar cada movimiento,  un juego limpio, un ejercicio pulido, una técnica estricta, hacen que el conjunto sea claro y perfecto, alcanzando la máxima puntuación.   

No se puede negar, que para llegar a altos niveles hay que exigirse y superar barreras, problemas y pequeñas imperfecciones en nuestras ejecuciones, pero la experiencia, la humildad y la rectificación siempre nos acompaña en cualquier paso a la superación. Cuando se empieza a realizar cualquier actividad, los tropiezos pueden ser por varios motivos pero los apoyos importantes que no nos dejan caer, serán siempre los mismos. Esos apoyos es a lo que nos referimos como equipo, sostén de unos a otros, evitando que ninguno se estanque, avanzando unidos y mucho más fuertes.

Mención especial al nadador estadounidense Michael Phelps, clarísimo ejemplo de todo lo expuesto anteriormente en niveles donde nadie había alcanzado hasta el día de hoy, tanto individualmente como en pareja. Muchísimas felicidades Michael!

Feliz verano y disfrutad de los JJOO 2012!!!! 

Lejos de las Limitaciones

Lo han vuelto a hacer, la Selección Española de futbol nos han concedido ser otra vez campeones. Como se suele decir “No hay quien los pare”, fuera de formar un gran equipo estos jugadores en sus corazones no tienen limitaciones. Mientras que hace años la Selección Española no pasaba de cuartos de final, ahora tanto Iker Casillas, Iniesta, Sergio Ramos,  Xabi Alonso, Piqué, Torres, etc… no se creen esas restricciones.

Esa misma fuerza y actitud frente a las limitaciones las he podido observar en gran numero de ocasiones, donde al paciente que han informado, tras una intervención o lesión, que como resultado contará con restricción de movilidad para el resto de su vida, gracias a que el paciente no se “conforma” o “acepta” secuelas en el post-operatorio, acude a nosotros donde le enseñamos que  hay que estar lejos de las limitaciones, ayudándoles para  alcanzar el estado máximo que deseamos.

Limite no son 2 goles, ni 3, ya que siempre puede llegar un 4º si de verdad se desea. Entrenamiento, preparación física/mental  y esfuerzo son los pilares básicos para romper con los limites. No se pueden sobrepasar de la noche a la mañana, se necesita evolución, tiempo y trabajo. La evolución va cogida de la mano del  entrenamiento, el tiempo con el esfuerzo y el trabajo con la actitud, si contamos con estos tres aspectos de forma clarificada, sin que nada nos distraiga, nuestra calidad de vida, tanto personal como profesional, siempre estará dispuesta a la vía de superación.

Todo ello tiene que estar supervisado por la persona especialista que regulé la técnica para que todo se haga de la forma correcta (One To One), en la Selección Española este papel lo juega Vicente del Bosque (gran amigo tras mi paso por Real Madrid C.F. como preparador físico y fisioterapeuta).  Con esta victoria ha alcanzado el único gran premio que le faltaba en su curriculum, es decir, como especialista que se precie el también cuenta con la actitud de tener lejos las limitaciones, siendo de los mejores entrenadores de la historia del futbol mundial.

Limitaciones, restricciones o  barreras todas pueden ser superadas, y cuando esto ocurre, aparecerán otras nuevas a las que enfrentarse por eso siempre tenemos que estar preparados y en forma.

Época de rendimiento máximo. Rescate y saneamiento.

 Estamos viendo día a día que la situación económica de crisis por la que está pasando España no deja de suponer un esfuerzo en todos los ámbitos laborales. Cuando hablábamos del boom inmobiliario, el estrés y cansancio lo vivían los propios del sector, ahora todo ha cambiado, y no son solo ellos los que sus cuerpos están pidiendo auxilio y huelga general por no haber sido entrenados a una carga tan grande. 

Como dice el presidente del gobierno Mariano Rajoy, no es tiempo de permitirse un descanso o mínimo aliento, hay que estar en continuo rendimiento máximo, horas de trabajo interminables que derrotan nuestra forma física o búsquedas de trabajo, por el gran desempleo,  que no llegan a ningún puerto, todo ello, alimentado con estrés y  jaquecas de procedencia desconocida, necesita un rescate o saneamiento de nuestra conducta.

Todo esfuerzo físico y mental necesita de un entrenamiento previo para poder actuar y responder a altos niveles, pero ni las victorias de nuestro equipo de futbol (sea Real Madrid o Barca), ni las victorias de Fernando Alonso,  ni la gran trayectoria de Pau Gasol o Rafa Nadal nos han preparado para nuestra competición. Llevamos mucho tiempo sin entrenar, y  nos han metido en el campo de juego para luchar contra el mayor rival que se puede tener: la crisis.

Esta falta de preparación física y psíquica participa en contra de nuestra productividad diaria (no solo laboral),  ya que sufriremos lesiones y cansancio prematuro, que en algunos casos será por trabajos estáticos y en otros por trabajos dinámicos, pudiendo observar que cada uno tiene que alcanzar su personalización (One To One) optima en su entrenamiento, preparación y desarrollo de su vida. Aunque se suele intentar tomar las mismas soluciones que otros aun sin saber si los problemas son idénticos a los nuestros, agrupándonos cuales “indignados” para obtener una respuesta general y común.

Debemos estar preparados para estas circunstancias, siendo la calidad de vida nuestra mejor aliada, dispuesta con todas nuestras fuerzas a mantenernos sin ninguna recaida  o lesión.

FisioIzquierdo Fisioterapeutas One To One

FisioIzquierdo, de la mano de José Luis Izquierdo, son pioneros desde 1967, en aplicar la metodología "One To One" en España, siendo a día de hoy los únicos en dicha técnica.

La metodología "One To One" aporta la excelencia en la atención tanto profesional como humana.


Nuestras manos, herramienta fundamental de trabajo, realizan siempre el 90% del tratamiento, estando continuamente al día de las nuevas técnicas avanzadas de tratamiento.

Gracias a nuestra especialización contamos con:

• 97% de rehabilitaciones satisfactorias.
• 40% reducción en el tiempo de recuperación.
• 135.000 sesiones de tratamiento.
• 9.000 pacientes en nuestras agendas.
• 80% de los cuales han acudido por recomendación de personas rehabilitadas por nosotros desde deportistas profesionales, artistas, celebridades, etc...
• Cinco de los especialistas médicos más reconocidos en España nos recomiendan tras sus intervenciones.

Todo el personal de los centros FisioIzquierdo, son fisioterapeutas titulados y colegiados, formados bajo la tutela y las manos de José Luis Izquierdo, que ha transmitido y enseñado sus conocimientos y experiencia. Este equipo incluye a sus cuatro hijos, dedicados plenamente a esta gran y satisfactoria labor de la fisioterapia y la gestión de dichos centros.

Licenciado en Educación Física (INEF) y Diplomado en Fisioterapia. Deportista amateur y profesional. Campeón de España de Gimnasia Deportiva. Entrenador Nacional de Gimnasia Deportiva.

             
• 30 años de permanencia en el Servicio Médico de Real Madrid C.F.
  Fisioterapeuta y preparador físico, en labores de recuperación de los jugadores lesionados, le han conferido una gran experiencia tanto en el tratamiento fisioterapéutico como en el reentrenamiento, proceso imprescindible para llevar a cabo con éxito cualquier actividad deportiva, laboral o de la vida diaria, después de una lesión.

Director de los Centros FisioIzquierdo. Centros con más de 30 años de antigüedad. Fisioterapeutas "One To One".

Instructor, formador y guía del equipo de especialistas que forman FisioIzquierdo, en la actualidad se emplean en sus centros los métodos y técnicas de tratamiento desarrollados con deportistas profesionales. Aplicándolos, en cada caso de manera personalizada, a todo tipo de pacientes.