Frio! Que dolor.

Frío, humedad, entumecimiento… ¿Verdaderamente pasamos un invierno en condiciones físicas optimas y sin molestias?.

Invierno sin dolencias

Es inevitable que nuestro cuerpo responda a los estímulos que nos presentan los meses de invierno, haciendo que nuestra musculatura presente una contracción más duradera.

Nuestra postura en el día a día es completamente distinta al resto de estaciones, provocando gran tensión en nuestros músculos, los cuales se encuentran con mayor rigidez,  al igual que nuestros tendones, fibras musculares y articulaciones.  El dolor que podemos llegar a sentir es proporcional al tiempo que tardamos en volver a entrar en calor y que dichas partes del cuerpo vuelvan a obtener sus capacidades de elasticidad y movimiento. Todos estos síntomas, si le sumamos una lesión o dolencia previa, se pueden magnificar y llegar a situaciones de inmovilidad e inaguantable sufrimiento.

Articulaciones fragiles

Algunos consejos que siempre doy para afrontar de la mejor manera cada invierno son:

        - Utilizar la indumentaria adecuada, tanto de abrigo como de calzado, sin olvidar los complementos como gorro, la mayor parte del calor que perdemos es por la cabeza, guantes y calcetines gordos para que no sufran nuestras articulaciones de los dedos.

      

Indumentaria y posturas

     - En días de lluvias y bajas temperaturas hay que tener especial cuidado con las caídas y superficies por las que andamos. No todos los calzados estan preparados para los distintos tipos de suelos que nos encontramos día a día.

    

     - Al realizar el cambio de armario pongamos atención en nuestras posturas al coger y desplazar tanto peso, subiendo y bajando de los armarios. Esto puede suponer una sobrecarga en la espalda que arrastraremos todo el invierno.
    

     - No dejemos nuestra vida activa, aunque no podamos realizar actividades al aire libre, siempre podemos cambiar de rutina y mantenernos en forma tanto en casa con en un gimnasio.

     

     - Prestar atención cuando nos encontramos expuestos al frío, ya que tendemos a encoger los hombros, doblar la espalda y contracturar el cuello, haciendo una suma de tensión en todo nuestro cuerpo que nos provocará fuertes dolencias.

Hidratación

   

         - La alimentación también debe ir acorde a cada estación, en este caso, hablamos de una dieta que nos ayude a recuperarnos del frío y mantenga nuestro termostato interno lo más estable posible. Sumando así, la hidratación adecuada, bebiendo agua aunque no tengamos tanta sed como en el resto de meses.

       

     - Frente a cualquier actividad deportiva, imprescindible un concienzudo programa de calentamiento y estiramientos.

Sin lugar a dudas, con el mantenimiento mensual, que tu fisioterapeuta de confianza, realiza a tu cuerpo, no tendrás ningún problema de sobrecarga o tensión en estos 4 meses que  nos brinda cada año.

¡Que tengáis una feliz espera  a la primavera!

Por fin toca descansar!

¿Descargamos la tensión, el estrés y el cansancio en nuestras horas de sueño?

No podemos mantener un ritmo de vida sano sin que nuestro cuerpo descanse de manera correcta mientras dormimos, ya que podemos ocasionar un cúmulo de dolencias y patologías que nos provoquen problemas cervicales, de espalda y de migrañas o cefaleas.

En nuestros centros de fisioterapia siempre informamos que necesitamos un sueño profundo, relajado y descansado a la hora de irnos a dormir, tanto en el ámbito físico como en el mental.

Falta de descanso adecuado

Para el ámbito mental podemos señalar:

-      -  Reducir el numero de pensamientos en lo mayor posible.

-       - Ser conscientes que estamos relajados sintiendo como nuestro cuerpo apoya por completo en la cama.

-       - Hacer uno o dos ejercicios para relajar la mandíbula.

-       - Tener un entorno preparado para nuestro descanso. Paz y tranquilidad.

En el ámbito físico vemos que los factores son:

-       - El colchón, de dureza media, dependiendo de cada persona para ser el más propicio a nuestra ergonomía. Es necesario cambiar el colchón a los 10 años como máximo ya que pierde sus propiedades.

-       - La almohada, al igual que el colchón no debemos utilizar extremos en su rigidez, quedando nuestra columna en línea recta con nuestro cuello.

-       - No dormir con nuestro bebe en la cama y a partir del año en otra habitación distinta a la nuestra.

-       - Por ultimo, nuestra postura física.  Este punto entramos a desarrollarlo de una forma más extendida debido a su importancia.

     Las posturas más comunes que se suelen utilizar para dormir son 3,  de lado, boca arriba y boca abajo, siendo utilizadas por la población en un 40%, 25%  y 19% respectivamente cada una.

Postura ideal

De lado es la postura ideal para mantener nuestra espalda en línea recta con nuestro cuello.  Podemos combinarla con la flexión de rodillas, conocida como posición fetal, o con solo una de ellas. Así mantenemos las articulaciones fuera de tensiones además no existe presión en el pecho y la nariz con lo que nos facilitara la respiración.

Dificultad del riego sanguíneo

Boca arriba, es una postura de descanso de nivel medio, no es la mas aconsejable pero tampoco la mas perjudicial. Para que nuestra curvatura lumbar sea la más apropiada debemos colocar un almohadón detrás de nuestras rodillas. Aun con esta técnica, existe presión en el pecho que nos va a dificultar la respiración, provocando ronquidos.

Ronquidos

Boca abajo, es la postura más dañina para nuestra espalda, y por supuesto, para nuestro descanso.  Presión en el pecho, esfuerzo de la columna y tensión muscular y articular. Una variante de esta postura nos encontramos con el brazo por encima de la cabeza o debajo de la almohada, en este caso, nuestra articulación dificulta el riego sanguíneo e incluso puede ser afectado el sistema nervioso.

Ante todas estas indicaciones y frente a cualquier problema acude a tu fisioterapeuta de confianza para realizar el mejor diagnostico y dar solución con la mayor brevedad posible.

Nuestros centros One To One, hacemos que cada segundo de sueño sea también de descanso, ya que no dejamos que se llegue a acumular ninguna patología de las anteriormente nombradas.

Para la falta de sueño y descanso no hay medicación o alimento que lo sustituya.

Feliz semana y felices sueños!

Programas de ayuda a los empleados. Fisioterapia para empresas

Cuando empecé a ayudar y dar servicio a tantos trabajadores de oficina, decidimos ofrecerles una guía de lesiones y enfermedades propios de cada oficio.

Hoy, aquí hablaremos de los propios del empleado de oficina y cuales son los síntomas y afecciones que padece.

En muchas ocasiones, la falta de información tanto por la empresa como por el empleado provoca situaciones laborales que no son las más apropiadas para mantener una buena salud física.

-       - Utilización repetida de herramientas que no respetan nuestra ergonomía.

-       - Aplicación de fuerza en una postura incorrecta.

-       - Apoyo de alta presión tanto en manos, muñecas, codos, espalda o articulaciones.

-       - Colocación de brazos y hombros por encima     o por debajo de su  situación de reposo.

-       - Inclinación y torsión de la columna y nuestro eje de apoyo en el puesto de trabajo.

La generación de lesiones en este oficio, se dan lugar tras un periodo largo de tiempo (6 meses), una vez empiezan a manifestarse los síntomas y  se potencia el dolor, el cual ha ido aumentando progresivamente, es cuando el achaque es mayor, el paciente no relaciona la causa y lo identifica como algo natural.

Señalamos las lesiones, síntomas y causas que hemos reconocido durante más de 45 años de experiencia en la fisioterapia de empresas.

-       - Bursitis, inflamación en forma de bolsa, de los espacios de la piel y el hueso o del hueso y el tendón. Síntomas: Inflamación de la zona lesionada. Causas: Hacer presión en la articulación, flexión de las rodillas, rozamiento continuo.

   -       - Celulitis, infección de la palma de la  mano por rozamientos repetitivos. Síntomas: Dolor e inflamación de la mano. Causas: Utilización de herramienta de impacto o con agarre inadecuado.

   -       - Cuello, Trapecios y Hombros sobrecargados: Inflamación y contractura muscular de dichas zonas.  Síntomas: Dolor, rigidez e incluso mareos y migrañas. Causas: Mantenimiento de una posición no ergonómica. Inclinación o torsión de la zona superior.

   -       - Dedo engatillado,  inflamación de las vainas y tendones de los dedos. Síntomas: Perdida de fuerza y de movilidad en los dedos. Causas: Presión en apoyos de la mano, agarres de larga duración y fuerza o de forma repetida.

   -       - Epicondilitis: Inflamación de la inserción del tendón en el hueso. Causas: Dolor e inflamación en la zona. Causas: Tareas repetitivas con o sin requerimiento de fuerza.

- Síndrome del túnel carpiano bilateral,  inflamación del tendón dentro del túnel comprimiendo el nervio mediano. Síntomas: Hormigueo, dolor y entumecimiento del dedo gordo y de los demás dedos, sobre todo de noche. Causas: Posición forzada de la muñeca con excesos de fuerza.

-       - Tendinitis: Inflamación del tendón en la zona de unión al hueso. Síntomas: Dolor, inflamación, reblandecimiento y enrojecimiento de la inserción afectada. Causas: Movimientos repetitivos.

Todas estas lesiones pueden terminar en intervenciones quirúrgicas. De ahí que nuestra labor sea recordar la importancia del tratamiento preventivo de estas dolencias,  evitando no solo una situación costosa de dolor y sufrimiento, sino también las perdidas financieras tanto del empleado como de la empresa.

El informe de beneficios que nuestros servicios aportan a las empresas son:

Beneficios para la empresa.                                                

- Reducción de bajas laborales y de los costes derivados de ellas. 
- Reducción del absentismo laboral.
- Mejora en la imagen de la empresa y ambiente laboral.
- Mejor relación Empresario-Empleado.                

                                                                               

Beneficios para el empleado.                                               

- Mayor disposición frente al trabajo.
- Corrección de vicios postulares.
- Mayor atención por lo tanto menor riesgo de accidente.
- Mejor calidad de vida.
- Eliminación del estrés, del malestar físico y psíquico.
- Eliminación de contracturas, dolores de espalda, cuello, cabeza.
- Ahorro de tiempo y desplazamiento.                                                 

Nuestros fisioterapeutas siempre dicen:

¡No te preocupes de las cosas, ocúpate de ellas!

Feliz semana a todos. 

Cultura de la salud física

Cambiamos, en los tiempos que corren, nunca mejor dicho, todo tiene que ir lo más rápido posible, la gente vive al limite y no tienen tiempo para nada, ni para ellos mismos, y mucho menos para su salud.

He visto infinidad de pacientes tanto en el ámbito de la fisioterapia, como de la rehabilitación y la preparación física, que su cultura en la salud física se ha erradicado. Ahora prima el tiempo y la comodidad antes que el bienestar, la calidad de vida y la profesionalidad.

Imaginemos que tan solo hacemos uso de los servicios que están en nuestro entorno, así no perderemos tiempo, ni será un gran esfuerzo para nosotros beneficiarnos de ellos, creando gran cantidad de profesionales del mismo gremio por las distintas zonas pobladas.

Ahora supongamos que el fontanero, peluquero, oculista o incluso, el especialista medico, que cubre nuestra zona no es lo suficiente cualificado o lo es en menor medida que otro de una zona más alejada. ¿Nos importaría desplazarnos? ¿Gastando nuestro valioso tiempo?

Es necesario, ya que no queremos correr el riesgo en ciertos aspectos y queremos disfrutar del mejor profesional para que nuestros problemas se solucionen bien.

A referencia de las líneas de más arriba, muchos pacientes tras optar por la rapidez y comodidad, y aun conociendo verdaderos profesionales, decidieron hacer uso de un profesional de su entorno. Meses después, en un estado peor terminan preocupándose y acudiendo a quien de verdad le puede ayudar, suponiéndole el doble de trabajo para corregir las malas técnicas de los anteriores meses.

Nunca nos compensa ese ahorro de tiempo y comodidad, sin hablar de la parte económica, si el resultado van a ser limitaciones y errores para nuestro día a día.

A lo largo de mi carrera, he atendido y atiendo personas que de verdad quieren el  resultado que se merecen y no el que le dicen que solo podrán obtener, siendo la mayoría de las veces con limitaciones y conformismos. Sin dar valor a la recuperación y rehabilitación total para su vuelta a la actividad en mejores condiciones que antes.

Nuestra salud no debe tener las barreras de tiempo, lejanía, conformismo o limitaciones en su resultado. Nuestra salud se merece la máxima profesionalidad, experiencia y atención en todo momento. 

¿Cuidamos nuestras rodillas?

¡No todo lo que debemos!

¿Sabias que cerca de los 21 años el cartílago de nuestras articulaciones deja de regenerarse?.  A partir de ese punto, es ese el cartílago que tenemos que cuidar para que nos dure lo máximo posible

Dolor o lesión de rodilla

Jóvenes o mayores, deportistas o sedentarios, mujeres u hombres…todos podemos presentar dolencias en nuestras rodillas. Estas articulaciones están expuestas continuamente a grandes tensiones y cargas, no tan solo nuestro propio peso, además de movimientos bruscos, giros y torsiones que realizamos al caminar, correr, subir escaleras o hacer deporte.

Los siguientes consejos para la prevención de lesiones en las rodillas que vamos a enumerar son en un ámbito general, ya que haciendo caso de nuestras técnicas One To One, necesitamos conocer más a fondo a la persona ya que cada uno es diferente al resto en infinidad de factores como edad, sexo, practica deportiva, sedentarismo, complexión, vida cotidiana,etc…

-       El primer factor a tener en cuenta, por ser una carga continua para nuestras rodillas, es controlar nuestro peso corporal. Este aspecto es de vital importancia por que ofrece una resistencia y carga continua desde que nos levantamos de la cama en el primer paso, subir y bajar escaleras, sentarnos y agacharnos, es decir, llevamos un lastre para nuestro cuerpo que acelera el desgaste de la articulación.

Sobrepeso y articulaciones

-       Evitar posturas forzadas de máxima flexión. Agacharse o ponerse en cuclillas, como habitualmente se denomina, provoca una de las máximas tensiones para nuestro menisco, siendo uno de las situaciones más propicias para que este se rompa o lo dañemos de forma permanente.

 

Deporte y vida cotidiana

   -       Tanto en la practica deportiva como en la vida cotidiana, como ya hemos nombrado anteriormente, tenemos que ser conscientes de todos nuestros movimientos y de la técnica con que los realizamos,   es decir, no debemos hacer torsiones bruscas, cambios de dirección  o giros forzados para que las paredes de nuestra rodilla sufra el menor rozamiento y desgaste posible.

Fortalecimiento

-       Fortalecimiento de los músculos de las piernas,          con   ello conseguiremos proteger y tener mayor resistencia frente a tensiones y cargas. Los ejercicios  no tienen porque ser de alto rendimiento, suficiente es caminar, subir y bajar escaleras y levantarse y sentarse de una silla,       todos ellos con la técnica adecuada y su ayuda   oportuna.

Junto con el fortalecimiento podemos señalar los estiramientos, aunque no tengas una rutina de ejercicios, es recomendable realizar estiramientos diarios para mantener tus rodillas sanas y sin tensiones.

      

Todas estas recomendaciones nos pueden evitar lesiones prematuras de artrosis,  rotura del ligamento cruzado anterior, esgince del ligamento lateral interno, luxación de rotula, condropatia rotuliana, bursitis y tendinitis entre otras muchas.

Nuestras rodillas, nuestro sustento, nuestra autonomía…

Seamos conscientes de la importancia que tienen y de los beneficios que nos permiten disfrutar en el día a día, la movilidad y el desplazamiento, todo ello es gracias a nuestras piernas y su pilar fundamental son las rodillas.

Fisioterapeuta con experiencia

Ante cualquier dolencia o lesión, no dudes en acudir a tu fisioterapeuta de confianza, no tomemos a broma la profesionalidad para nuestra salud.  

No esperes, vive sin preocupaciones y no frenes tu actividad.

Dolor de cabeza, cefaleas, migrañas y mareos.

De forma ocasional, regular o más frecuente, todos hemos sufrido este tipo de dolencias, siendo una situación que no nos deja mantenernos al 100% en nuestras tareas o disfrute del día a día. 

Estrés

Siendo de distintos grados e intensidades, el origen de estas molestias nace en nuestra estructura muscular tanto del cuello como de la espalda. Esta tensión muscular acumulada, que son las más comunes, pueden dar lugar a una amplia radiación del dolor, desde la nuca desplazándose hacia delante, hasta los ojos.

Los motivos más comunes que podemos señalar son el estrés, exceso de trabajo, nuestra situación emocional, cambios posturales, sedentarismo o falta de higiene postural en cualquier situación, tanto en el trabajo como en nuestra vida fuera de el.

Algunas de las posturas corporales que debemos tener todos en nuestras listas negras, ya que son grandes productoras de todos estos síntomas de los que estamos hablando, pueden ser:

Falta de higiene postural

-       Espalda encorvada y hombros caídos.

-       Cabeza hacia delante con la mandíbula protuida.

-       Lectura estando tumbado o en cama.

-       Nuevas tecnologías, teléfono móvil, ordenadores portátiles, televisión utilizados en lugares que nos hacen perder la higiene postural (sofá u oficina).

-       Colchon y/o almohada muy antiguos.

Los tipos de dolor de cabeza que podemos señalar son las migrañas o jaquecas, la cefalea tensional, la cefalea en racimos y la neurálgia del Trigémino.

Muchos pacientes nos consultan el por qué de esos síntomas, que tras haberse tratado con medicamentos en distintas ocasiones, no consiguen que desaparezcan del todo, y tarde o temprano vuelven en mayor o menor medida.

Contractura Muscular

El punto de contractura muscular (nódulo miofascial) que al tocarlo provoca una expansión del dolor por la cabeza y el cuello, tiene que ser el objetivo de eliminación. Tras un conocimiento exhaustivo sobre el paciente en base a los  síntomas, estilo de vida, actividad física, sedentarismo, antecedentes, traumas y un largo etc… (metodología “One To One”), establecemos las técnicas manuales más apropiadas a cada persona, combinando aparatología como, ultrasonido, capacitiva, ondas corta y termoterapia.

No es lo mismo una persona que trabaje frente a un ordenador todo el día, tenga hijos, no realice ninguna actividad deportiva e incluso tenga sobrepeso frente a otra que tenga una actividad comercial que le obligue a estar desplazándose andando cada día, no se exponga a posturas comprometidas para su espalda mientras juega con sus hijos, haga deporte frecuentemente y además este en su rango de peso. Dos situaciones completamente distintas con los mismos síntomas, obviamente el tratamiento nunca debe ser el mismo.

Fisioterapia One To One

El 93% de los casos es funcional y cada persona debe de consciente de que no es un estado natural ni forma de vida para acostumbrarse, por ello, recomendamos que un especialista haga un estudio del estilo de vida de cada uno y determine cuales son los periodos o el mantenimiento acorde, para no presentar en ningún extremo un cuadro medico como estos.

Termino citando a Henri Becque donde dice:

"La libertad y la salud se asemejan: su verdadero valor se conoce cuando nos faltan."

¡Feliz semana a todos!

Edad de Oro - Nuestros mayores y la fisioterapia geriátrica

El incremento en nuestra sociedad del numero de personas mayores y la experiencia obtenida dando autonomía a diario a muchos de nuestros pacientes Senior's, me obliga a plasmar las recomendaciones que damos, en nuestros centros, de los ejercicios que se pueden hacer para mantenerse activo.

Podemos señalar que para una correcta autonomía lo que necesitamos es trabajar 4 aspectos fundamentales, que son: Fuerza Muscular, Resistencia Aeróbica, Flexibilidad y Equilibrio.

Fuerza Muscular

Factor importante en actividades diarias como subir escaleras, hacer la compra o pasear, ya que la mayor parte de la fuerza muscular se detecta en los miembros inferiores y superiores, provocando que nuestra marcha sea más lenta e inestable.

Ejercicios Fuerza Muscular

Es importante que los ejercicios para esta tonificación de la musculatura sean completamente personalizados a la persona, es decir, ejercicios One To One como los que recomendamos nosotros a nuestros pacientes tras hacer un estudio de su estado y sus necesidades. 

Las mejoras que obtendremos serán altamente apreciables respecto al aumento de fortaleza , aumento de velocidad, aumento de repeticiones, como por ejemplo para facilitar la acción de subir escaleras.

Resistencia Aeróbica

Hace referencia al ejercicio cardiovascular de ahí que la gente sedentaria tenga mayor riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular, aparte de contar con un prematuro cansancio al realizar el mínimo esfuerzo.

Ejercicios Aeróbicos

Los ejercicios para aumentar esta resistencia son más conocidos y practicados,  ellos son caminar, montar en bici y nadar. Ejercicios con baja intensidad de fuerza pero de larga duración nos proporcionaran grandes beneficios.

Obtendremos una reducción tanto de la presión como de la grasa que podamos tener acumulada,  aumentaremos el colesterol bueno (protectivo) y reduciremos los triglicéridos.

Flexibilidad

Esta flexibilidad hace hincapié a la salud de las articulaciones y los ligamentos. Proporcionándonos una capacidad de movimiento que pensábamos que habia desaparecido y que no volveríamos a tenerla. tan solo es cosa de volver a trabajar sobre ello.

Ejercicios de Estiramientos

Los ejercicios que proponemos para mejorar este aspecto son ejercicios sencillos y variados, pero una vez que progresamos, tenemos que aumentar la intensidad y complejidad en su corta medida.  Los realizaremos a diario  junto con una actividad aeróbica.

La movilidad sin dolor, unas articulaciones sanas y disminución en el riesgo de sufrir dolores de espalda, lesiones articulares y musculares. Facilitando acciones diarias cotidianas como agacharse, vestirse, montarse en el coche, sentarse, etc…

Equilibrio

Aquí hablaremos del sentido de “seguridad”. El equilibrio nos otorga mayor seguridad para la realización de cualquier actividad física, se podría definir como:  la capacidad que tiene una persona de realizar un cambio de posición “con seguridad” .

En este caso los ejercicios son lentos, manteniendo en toda la posición del movimiento. Mantenerse a la pata coja, seguir caminando una línea en el suelo o permanecer de puntillas en un tiempo prolongado nos hacer trabajar el equilibrio.

Las mejoras con el equilibrio son las más importantes ya que evitaremos caídas, de las que su recuperación puede ser prolongada.  Obtendremos una mejor postura corporal y mayor confianza en nosotros mismos.

Nunca esperes a que cualquier de los síntomas de la edad aparezcan, empieza desde ahora a trabajar estos 4 aspectos y veras como tu día a día será mucho más fácil.

Acude a tu fisioterapeuta de confianza para que regule toda tu actividad y rectifique las conductas nocivas.

Como decimos a todos nuestros pacientes Senior’s One To One:

Autonomía y dependencia

¡No es solo vivir más años, sino vivirlos con calidad!